有句话说:“拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切。“

???????健康的身体，是奋斗的资本，是幸福的源头。俏若身体虚弱，很多事情都无法完成，也就谈不上追求与理想。今天为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯，助你养成强健的体魄!

关于饮食。

???????作家汪曾祺说:“四方食材，人间烟火，饮食就是最真切的生活。“吃饭，是最朴素的头等大事。

生活的智慧，就在这一盐一饭里。

???? 1.吃米带点糠，营养又健康，与细粮相比，粗粮中维生素B1和膳食纤维含显较高，碳水化合物含量较低。营养均衡，还容易产生饱腹感。粗粮与细粮搭配，是最佳的主食拍档。

?????? 2.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛偏方。

绿豆的营养让人惊讶。它的蛋白质、叶酸、钙等含量，远超过小麦和大米。而且清肝明目，排毒降脂，故热解署。夏天适量饮用，可以平复内心的沸沸扬扬。

??????? 3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

日本《活力门》刊文捉出:每口饭咀呀20~30次，可以消耗更多热量，减少肥胖率:让胃有饱敷感，防止消化不良。细嚼慢咽，用最少的美食，达到最棒的体验。

??????? 4.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。美国国立卫生研究院以两只年龄相仿的猴子做实验，一只正常进食，另一只间歌性断食。最终发现，进食较少的猴子更显年轻。凡事过犹不及。控制饭量，不仅减轻了身体负担，还有延缓衰老的惊喜。

??????? 5.胃喜温暖不喜凉，冷饮甜品少入胃，

《城市信报》有过报道，青岛的胡先生由于喝冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓:浑身难受，被诊击为急性下壁心肌梗死。

??????胃喜暖恶寒，平时要多加呵护。不可贪图一时爽，为身体埋下隐患。

关于心态。

????????有一次，国学大师季羡林患了重病。

他却并未表现出痛苦，依旧谈笑风生，记录病中的所见所闻，在医院度过了整整46天，他竟奇迹般地度过了生死关卡。

“心宽一寸，病退一丈。“

?????????心态不佳，疾病就会找上门来;心平气和，不适自然会消散。

???????? 6.要活好，心别小:善制怒，寿无数。

曾国藩说:“气为心害，养心当先制气。“

易发啤气的人，难免会出现气机不畅、肝郁气滞的症结，伤神又伤心。遇事宽容大度，气血通旸，稳住了脾气，也就稳住了局势。

????????? 7.安心静坐延年寿，调身调息加调神，

《清静经》说:“人能常清净，天地悉皆归。“

只要得到安静，天地的能量就都能回来。自然界中，一切生命功能都从静中生长，在静中储存能量。定期静坐15-30分钟，有助于头脑清明，提高生命质量。

????????? 8.笑一笑，十年少:愁一愁，白了头。

有调查表明，八成以上的百岁老人认为，保持心情偷悦，是最重要的长寿秘诀。

???????人在微笑时，会促进体内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-轻色胺的释放.舒缓神经压力，激发纤胞的活力。整个人精神上扬，看上去更年轻。

关于运动。

????????网上有人问:“长期坚持运动，会发生哪些惊人的变化?有人回答:“身材和睡眠都变好了，对这个世界更宽容了，做什么也都得心应手了。“

?????????运动是产生蝴蝶效应、打造美好生活的途径。

????????? 9.饭后百步走，活到九十九。《草叶集》里说:“散步是最人性化的生活节奏。“

现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒。散步让人放慢速度，从纷聚嘈杂的世界中暂时逃离。看看沿途的风景，打开所有感官，身心彻底疗息。

10.锻炼要趁小，别等老时恼。

????????人在健康时，感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。年轻时，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期。

11.日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

???????经过一晚上的沉淀，早上的空气格外清新;仿佛身体也得到净化。晨练过后神清气爽，还可以缓解情绪，执行力和战斗力持续升级。想要早起晨练就要早睡，在不知不觉中养成规律作息的好习惯，生活节奏尽在掌控。

关于睡眠。

???????莎士比亚说过:“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”睡眠是生活的一面镜子，也是最好的情绪稳定的方式。别小看睡眠习惯，它关乎一个人的健康状况。

??????? 12.冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

????????冬季寒冷，很多人为了保暖蒙头睡觉，但乎吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧。

肚脐连通人体内外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒凉侵袭容易引发各和不适。

保持呼吸顺畅，注意腹部保暖至关重要。

13.春捂秋冻，不生杂病。

????????俗话说:“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪。“春季初暖，过早脱掉厚衣服，人体会因不适应而受“春捂“则可以让体温保持恒定的状态。

????????然而，秋季气温逐渐降低，适当承受一下寒冷，慢慢过渡到冬季，便于增强身体防御机制。

???????? 14.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

??????《黄帝内经》中记载:“风者，百病之始也:“以前没有降温设备，人们会在巷子里睡觉，醒来会感觉全身无力肌肉酸痒。危害最大的莫过于穿堂风，极易导致偏头疼，落下风湿的病根。贪凉一时爽，一旦招致病症为时已晚。

关于习惯。

?????????《习惯的力量》中有设话说:“起初看似微小和不起眼的变化。会随着岁月的积累，成显明显的结果。“培养一个好习惯，年深日久会收获巨大的惊喜。

??????? 15.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。

?????????医学研究表明，牙齿新陈代谢的最佳温度为35-36.5℃。水温太冷或太热，都会对牙齿和牙龈造成刺激。用温水刷牙，更易清除口腔内的细菌和残渣，令牙齿更坚固，延长它的寿命。

??????? 16.吃药不忌嘴，跑断医生腿。

?????????中医认为“药食同源”:食物与药草一样，有“寒、凉、温、热、平”五性。药食相生相克，搭配不当，轻则影响疗效，重则危及生命。

?????????比如，服温热药忌冷饮和辛辣食物，服滋补药忌清热解毒食物。服药期间管住嘴，方可达到更好的疗效。

???????? 17.三寒两倒七分饱，健健康康活到老。“三寒”，分别在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。这期间天气骤冷骤热，需要及时增添衣物。“两倒”，是指午觉和晚觉，而午觉很容易被忽视。哈佛公共健康学院研究发现，习惯午睡的人死干心脏病的几率降低40%。饭吃“七分饱”，身体系统得以高效利用，保证正常工作。

自古以来就有按摩养生的说法。

???????穴位对应身体各个器官，通过按摩可以疏通经络、保持机体平衡。你以为能救命的只有医生，其实健康在自己手里，养生就等于救命。

??????? 18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

????????经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构。手指灵活自如，强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光。摩擦促进血液循环，也会提高抵御感冒侵袭的免疫功能。

??????? 19.餐后解衣常揉腹，胃肠蠕动便秘消。

???????南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下“，可见他常揉腹养生。腹部是五脏六腑的供奉之地，尤其肠胃占据大部分位置。饭后适当按揉，可以加快肠道蠕动，缓解胃部饱胀。具体方法是:双手重叠，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

??????? 20.人未变老脚先衰，常按涌泉肾气足。

????????脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经起始处。药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到:“击一穴无所不治。“

这个穴位，指的就是涌泉穴。

???????从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直到发红发热为止，可使全身通畅。

???????培根有句名言:“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。“我们每个人，都有选择生活的权利。但前提是，必须拥有健康的体魄，才有足够的能力和资本去获取和享受。

???????人身体的病，大都是自己招来的。养成良好的生活习惯，有节制，多自律，才能有健康的身体，过幸福的人生。愿你我都能从老祖宗的智慧中汲取精华，修正自己的不良习惯，修炼一个好身体，创造想要的生活。