当陈哲拿着一份羊皮纸，再次来到弗兰德的办公室时，看到了两眼通红、面色灰败的马红俊。

他同样察觉了陈哲的到来，微微抬起头，强挤出一丝笑容，道：“哲哥，你来了啊。”

陈哲有些惊讶，他没想到马红俊会是这种态度，看向弗兰德，目露询问之色。

弗兰德此时到是颇为轻松的笑了笑，抬手摸了摸马红俊的头，道：“这次红俊很懂事，我把一切都和他说了，他愿意配合我们。”

马红俊居然会有这种觉悟？

这还是我认识的那个喜欢偷奸耍滑的马红俊吗？

陈哲这次是真的有些对他刮目相看了，但这也让他对这个计划有一定信心。

不再废话，当即对着两人说道：“大致的方案已经出来了，你们先看一下，我再酌情修改。”

他将一直拿在手中的羊皮纸递给弗兰德：“三个方面，静坐修炼、高强度锻炼、还有玩。”

“玩？”刚刚拿到羊皮纸。还没来得及看，就听到陈哲的话，弗兰德一愣。

陈哲点点头，看了一眼旁边也在认真倾听的马红俊，说道：“红俊的问题以其说是邪火壮大的问题，更不如说是他自身的意志力薄弱的问题。”

他的神情极为认真：“虽然这么说有点埋汰你，但是，红俊。我们这些年做出的努力，无论是为你补充凤血，还是为你提供丹药辅助压制邪火，这些都是完全足够为你的成长保驾护航的。”

“说到底，你现在也只是一个大魂师而已，邪火再强能有多强？这可也是属于你的力量！它的一切都是与你本身相挂钩的。”

陈哲语气变得严肃：“说到底这只是一个你本身不够强的问题，你的意志力太弱了。”

弗兰德此时已经看完了那份简单的计划，耳边听着陈哲的话，面上浮现若有所思的神色。

接过羊皮纸，陈哲将他平铺在桌子上：“所以，我们现在要做的就是锻炼你的意志力，其次才是魂力修为。”

这时候马红俊也看到了羊皮纸上写的是什么。

陈哲在一旁为他解释：“第一点，还是高强度锻炼。你需要将现在的训练量提升三倍到五倍！依靠大量消耗体力、魂力，来达到发泄消耗邪火的效果，这个过程中你会非常劳累，甚至透支身体。但是不用担心，我们拥有大量的疗伤药，仅是药房里的安神散就够你用上一个月的了。”

“这一项是最复杂的，你需要训练的项目也很多，弗兰德会全程参与你的训练，防止你偷懒。”

说着陈哲瞥了一眼他的神色，见没有什么抵触情绪才满意点点头，看来这小胖子这次是真的下了决心的。

要知道，光是他写在羊皮纸上的就有负重长跑、千米蛙跳、举重、跳绳、游泳这些了，后续看进度还得加！

特别是游泳，陈哲是知道马红俊有多讨厌水的。

“第二点，静坐冥想。这个和平时的冥想修炼不同，你需要的是放开你的大脑，什么都不要想，什么都不要做，以此来抵御心底不断滋生的邪念。”

这个就是典型的道家冥想法了，放空无为。

其实如果有观想法的话，这个阶段观想某种事物也是很好的选择。

陈哲有些遗憾的叹了口气，突然又想到了什么，鬼使神差的问了马红俊一句：“你觉醒武魂时有看到什么特殊的景象吗？比如凤凰？”

陈哲突然想起来了，他觉醒武魂的时候，看到的那一片幽深的海底，还有在海底畅游的玄冥龟。

马红俊一愣，显然没想到陈哲会突然问这个问题，看了他一眼后点点头：“有的，我看到的是一片火山群，还有其中沐浴这岩浆的邪火凤凰。”

说着，他有些尴尬地摸了摸鼻子：“不过觉醒后，我的邪火凤凰变得，和那只凤凰有些不一样···更肥了一点，火焰颜色也更暗沉。”

弗兰德这时也微微点头：“这个红俊和我说过，的确是有这一回事。”

这次轮到陈哲愣住了，这怎么和他的不一样？

但他还是有些惊喜：“那你现在还能回想起来那只凤凰的模样吗？”

马红俊听罢，迟疑着点点头：“应该能吧，我小时候经常做梦梦到它的，还有映象。”

陈哲满意道：“那第二条就改一下，将放开心绪改成，让你在脑海中观想那只凤凰的模样，每天至少一个半时辰！”

马红俊点点头，没有意见。

陈哲哲才笑了起来，道：“那最后一项，这一项最是简单，甚至可以由你自己决定。”

他指着羊皮纸上第三项后单独的一个字：“玩。”

“也不仅仅局限于玩，这一项的主要目的是让你释放训练中积累的负面情绪的，保持一定程度上的心情愉悦。毕竟劳逸结合嘛，不能紧绷着一根弦。”

“当然，那种事绝对不行！”

马红俊点点头，思考了一会说道：“那吃东西可以吗？吃好吃的，我在吃东西是心情都很好。”

他是真的在认真听陈哲的话，并思考着对自己最好的选择。

陈哲点头，肯定了他的想法：“可以，甚至说，如果你真的能够完成这次就训练管控的话，我可以去索托城为你找一个大厨来，专门为你做好吃的！”

陈哲突然想到，自己其实也可以尝试着做一些药膳，用吃来补充消耗，的确也是一个不错的选择。

当然，这点选择就没必要和马红俊说了，因为陈哲之前从未做过药膳这东西，得先试验一下，到时也可以给他一个惊喜。

应该也不难，以他如今对于药理的了解来说。

大不了回忆、复刻一下前世的经典菜式。

“真的？”马红俊一下就兴奋了，还有这好事？

他急切的说道：“那就一言为定了啊，哲哥你可别骗我！”

陈哲笑了笑：“前提是你能完成前期的训练。三天吧，就三天，三天后如果你没整出什么幺蛾子，我就是绑也给你绑一个大厨来！”

他现在也是小于资产的人了，这点花销还是没问题的。

马红俊用力点头，肯定道：“我会的！”

弗兰德欣慰地笑着。

陈哲也很开心，事情出乎意料的顺利，起码目前为止很顺利。

是个好兆头。