灭极身的修炼方法极为奇怪，每一层都是一组动作，方哲现在的身体素质刚过了八品的门槛，到了七品，所以修炼第一层刚好。

拿起记录灭极身的人皮纸，没有再浪费时间，在藏书阁门口简单登记后。

便来到了平时练功的后院，就开始修习《灭极身》的第一层。

第一层的动作有点像老虎的动作，又有点像猫科动作。

一般功法都讲究开龙脊与仿生技相结合，首先要活的就是脊柱的力量，最大程度开发脊柱的精确控制与关节活动度，让脊柱化龙。

灭极身的第一层，三个动作便是完成这一个过程，分别是猫转身，猫落地，猫抖水。

方哲双腿微弯蹲下，然后双手成爪状，尽量完成和纸上相近的动作。

由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双手又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。

就是这样一松一绷之间，方哲的呼吸也跟着变化。

当方哲完成三个猫转身的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发麻，身体里的脊椎发出咚咚的响声，一股股如同河流涌动般的声音从周身发出。

“呼吸的节奏完全不对，和纸上偏差太多了，一旦专心完成动作，就会忘了呼吸的规律”方哲摇摇头，脸上露出不满意之色。

方哲不断练习猫转身，即便有着强大的身体素质加成，以及百分之十的开悟状态，不断纠正自己的动作，直至半个时辰几十遍后，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。

此时浑身肌肉酸痛已经酸痛至极，不断有热气从头顶冲天而起，就像刚跑完热水器，然后站到冰天雪地里一般。

浑身都在散发热气，灭极身上面的第一层描写过，浑身三百六十道气柱升腾的时候，便是第一层达成，这么算来，完成第一个动作应该有一百二十到气柱。

如今头顶有四十道气柱生成，则代表第一个动作已经达到了小成。

方哲精神振奋，他开始练习第二式猫落地，猫落地讲究的是锻炼全身的抗击打能力，对于人来说就是锻炼双臂和双腿的肌肉群，方哲不断的模仿从地上腾空而起，而后又灵巧的落在地上。

猫落地讲究的不仅仅是呼吸，更讲究的是节奏，是舒展，只有完全的舒展，才能减缓落到地上的冲击力。

先是利用双腿的爆发力，猛地爆发蹬出，然后又利用双臂减缓冲击力，在空中的时候，要尽量使得身体鱼跃展开。

落到地上后，他的双臂有着滚烫之感，猫落地的动作难度比起猫转身显然要简单得多。

随着小半个时辰的练习，从双臂和双腿中爆发出八十道气柱，仿佛在和天地间的灵气做交换一般，一呼一吸之间充满玄妙。

方哲又歇了一会，又开始第三式猫抖水的练习，方哲整个人贴在地上，随着一阵短暂的调整之后，浑身开始随着呼吸进行极快频率的抖动，每一块肌肉都在随着呼吸一起一伏。

猫转身练得是浑身脊柱，让脊柱的灵活性得到极大的激活。

猫落地练的是双臂和双腿的爆发力，主要练得就是力量。

至于最后一个动作，猫抖水，则更加复杂，人体全身的肌肉有639块，随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。

有好多块肌肉现在已经是萎缩状态，而猫抖水就是极大幅度的增强这些平时锻炼不到的肌肉。

就和一个木桶能装多少水一样，决定储水量的不是最高的那块木板，而是最低的那块木板一样，猫抖水就是将这些猥琐肌肉进行锻炼，提高下限。

经过一个上午的锻炼，方哲的身体已经逐渐有点乏力，灭极身的锻炼功法对身体的增幅极为强悍，仅仅是这第一层的三个动作，便比之前的八字功第三层抱元强出无数倍。

欲速则不达的道理方哲也明白，但是过不了几天就要去边关和魔物厮杀，自然是实力越强越好，如今只有七品战力，还是危险。

要是可以，方哲甚至希望借助这几天将实力真正的推入到七品，踏入武道的第二个阶段，现在只不过是身体素质到达了，一身血气还卡在八品巅峰。

到了中午开饭时间，方哲回到了后院中，陪家人好好吃了一顿饭，对于他来说，往后时间，能陪在家人身边的时间越来越少，现在多一点时间是一点。

等到吃完午饭后，足足歇了一个小时后，方哲才再度来到后院中，练武，讲究的就是持之以恒，别人只看到了他的天赋宜宾，却看不到他的坚持与勤奋。

如今猫转身和猫落地都已经踏入门槛，只是这猫抖水却还卡在入门阶段，要想控制全身的肌肉都保持在一个频率极为困难。

强的肌肉震动频率得慢下来，弱的肌肉振动频率得提上去。

灭极身的的三个动作，最后一个动作猫抖水，这个动作的关窍在一个‘抖’字。

方哲四肢触地，趴在地上，他的眼神凌厉看着前方，就像一头猛虎。

猫抖水本意可能只是想抖掉身上的水滴，但却起着协调它全身肌肉的重要作用，这种螺旋抖劲是全身肌肉都在抖动，是一种整合脊柱、关节、四肢上的所有肌肉群，使得它们扭成一团可以用的强大力气。

无论是猫科动物还是人，要是肌肉不能整合调动，那就是各行其道，块头练得再大，那就不能有效发挥力气。

就好像一拳击出，没经验的普通人，他打一拳只是发挥了上肢的肌肉力量，但是武者却能腰马合一，借助腰椎的肌肉力量，让自己挥出的拳头变得更为凶猛凌厉。

方哲趴在地上，就好像一头猫科动物一样，他先是让自己浑身放松下来，意图能达到一种全身空松的状态。

当方哲感觉可以了，他全身骤然一抖，可以听到他身体发出两道极为轻微的闷响声。

方哲很快皱眉摇头，先别说呼吸节奏问题，就是那种肌肉抖动都无法同步，他刚才四肢肌肉抖动太快，其他部位的肌肉群反而跟不上节奏。

方哲想了想，干脆放弃呼吸问题，他先开始练习抖动时肌肉同步的节奏问题。

练习总是枯燥的，在一次次失败之后不断纠正的姿势，尽量让肌肉同步抖动。

足足花了一个小时，方哲才做到猫抖水的肌肉同步抖动，他的姿势也无可挑剔，每次浑身一抖，就是啪的一声脆响，就像无数军靴一齐踩在水泥板的响声，这整齐的一声，表示他终于做到了抖动的同步。

但方哲觉得胸口一闷，他知道这是因为呼吸节奏不对的原因，他又开始在动作之中尝试调整呼吸。

渐渐又过了半小时，方哲每次猫抖水时肌肉一致同步时，那呼吸也变成三吸一呼，四呼一吸，五呼一吸，在转回到三呼一吸的独特节奏。

随着时间的慢慢流逝，猫抖水终于渐渐的走上了正轨，突然在地上趴着的方哲站起来，他向着空中击出一拳，甚至感觉浑身肌肉也跟着微微颤动。

随着这一拳的挥出，周身的穴窍仿佛是堵塞的下水道，突然被疏通一般，爆发出了尺长的气柱，随即气柱又被猛地一吸，回到方哲的体内。

方哲歇息一会，回到后屋中猛灌了两口水，在烈日下修炼这种锻体功法，效果极佳，灵气夹杂着阳气冲入身体中，仔细的回味了一下这种奇特的感觉后，方哲又回到了后院。

猫抖水正确之后，就剩下了三式的统一。

先从猫转身开始，趴在地上的方哲猛地转过身来，然后接上猫落地，整个人迅猛的朝前方冲去，接着又是一记猫抖水。

虽然动作端是怪异，看起来甚至有点滑稽，不伦不类。

和常规的炼体功法比起来，多了如此繁多的步骤，但是效果却极佳，随着方哲三个动作的完成，浑身仿佛蒸汽火车头一般。

从身体的各处都冲出来气柱，随着这股气柱，困在身体某处的锁链仿佛断了一样，咯噔，一声，从丹田处涌出来一股红色的能量。

这就是武者的血气！区分八品武者和七品武者的佐证！