就比如下午开那个会议的时候，然后开完会结束的时候。大家都还没有撤，他们谈论了一下一个专业课的作业，然后季忆的同学就在那里聊。

季忆就有些不知道是该退出去还是留在那里。留在那里，我也不知道聊什么。也不知道怎么插话，就很尴尬。反正我感觉很尴尬，然后后来我就说网不好太卡了。然后以这个为借口我就出来了。

但是吧，其实季忆感觉她也没有特别的不舒服，也没有感觉很严重。就是稍微的有一些觉得尴尬，然后为了逃避这种情绪问题，然后她就倾向于去看手机转移注意力转移发小视频之类的。

然后季忆就想到其他的许多问题，我都有一些异曲同工之妙。心思都其实季忆感觉这种情绪并不是很难以接受吧。但是就是面对这种情绪的时候，会选择去看手机，所以我把这种情况总结为逃避然后没有什么，然后就是总结出来这一个点而已。

还有就是季忆感觉正念带给她的好处，就是现在无论她去做什么，她都会去想一想觉知一下自己现在的感受，我为什么会想要这样子去做？所以就是等我去看手机的时候我就开始觉知自己的哪里心态发生了变化，然后我就发现好像是我因为开会这件事情感觉到尴尬了，所以我想要去看看手机。

历世琛觉得呢，季忆开始觉着到了自己的变化这是很棒的一点了，之前都是察觉不到自己的问题。

历世琛之前就说:你这是逃避！你还不愿意听，的确这个正念对自省还是有好处的宝宝。宝宝自己觉察到了逃避这个事，然后主动想改是对的，比历世琛苦口婆心说你还烦好得多了呢。

一定是要强迫自己坚强，不能有点烦就扩大情绪，然后一发不可收拾。

我也没有什么头绪，就稍微有一些不舒服，或者是让我感觉到一些想要逃避一些情况的时候都会选择去刷手机，一刷就好久有时候我能看到许多同学在半夜的时候发一个朋友圈，你说他们会不会是都在复习考研复习到那么晚呢。我会有一些这样的想法我是举得以后再有不好的情绪或者问题出现的时候，首先宝宝要接受自己，接受自己存在的弱点，你说对吧宝宝？

对的，我觉得有道理，你不提到接受自己这个话，我其实现在都有一些对自己的负面评价，所以我觉得有一些振作不起来，所以对我觉得你说的是对的。

第一步呢，是先觉知道自己有这种情况，然后先接受自己，不要忙着去评价自己，越评价反而越感觉自己无力应对自己的这种状况接受自己了之后才能去改变，要不然你就会陷入怪圈对自己不管是正面还是负面评价，都要去接受认可现在的这个自己，不管是好还是坏，都要认识到这就是现在的自己，好的方面去接受，不好的方面也不要一想到了就烦就退避，要去勇敢的克服。

季忆又说:可是你让我想什么让我顺着什么去想，我感觉头痛，痛的我不想去想。我可能又想逃避了。

历世琛想了想，说道:我只是觉得你现在自察做得很好，我觉得季忆可以自己尝试一下了，去努力的探视内心。