白晓飞躺在躺椅上，双手紧紧地握着杠铃架，深深地吸了一口气，把气压在胸口，手臂慢慢开始上力量，两只手臂上的肌肉向外急剧扩张，如同里面藏着无数正在旋转着的齿轮一般，力量源源不断地从大臂传到手腕，再到手指！

“呔！”

随着白晓飞的这声暴喝，白晓飞的的手臂夹角开始拉伸，杠铃在慢慢的上升，一百四十斤的卧推对于一般人来说，绝对是一个不可想象的数字，要知道在nba，以爆发力而着称的“小霸王”阿玛雷-斯塔德迈尔初入联盟的时候的卧推数据不过是一百一十一公斤。

卧推的能力反应的是一名球员力量的爆发力和持久力，外线球员一般练习的是八十四公斤的卧推或者一百公斤的卧推两种，相对而言小公斤的卧推可以练习力量的持久力，像是克里斯-保罗的卧推数据位八十四公斤卧推十次，与易建联同届的维拉纽瓦卧推数据是八十四公斤十一次，以前在火箭昙花一现的卢瑟-海德卧推数据是八十四公斤十四次，而保罗的“一生之敌”德隆-威廉姆斯的卧推数据能够达到八十四公斤十五次！

内线球员多练习的是大数据的卧推，这样有助于提升力量的爆发度，强大的力量能够让他们在肌肉如林的内心讨得一席之地，像是几名比较出名的球员，当年自擂自己是西部第二中锋的埃里克-丹皮尔的卧推数据是一百八十公斤，“小皇帝”勒布朗-詹姆斯则能举起一百九十公斤，“大鲨鱼”奥尼尔的卧推数据达到一百九十八公斤，而号称“全身没有一块肥肉”的大本钟，他的的卧推数据超过了二百公斤！

从以上的对比中可以看出，还未进入联盟，年仅十九岁的中国小将白晓飞在此时就能举起一百四十公斤的卧推，绝对是算得上非常优秀了。

举起来了！

白晓飞的脸憋得通红，撑直的双臂微微颤抖，上下牙齿紧紧地咬合在一起！

布莱金斯看的是目瞪口呆！庞大的吨位，出『色』的力量，如果稍加培训，这个来自中国的内线球员子绝对是一台内线大杀器！

在卡梅拉的指引下，白晓飞，汪敬，兆强三个人每个人练习了力量，课堂的最后十分钟是跳绳，跳绳这项运动可以训练球员的敏捷度，看着卡梅拉在做示范的时候，胸前的两只小白兔不住的上下『乱』窜，白晓飞的口水都快流出来了。

恋恋不舍地别了卡梅拉，三个人进入了篮球场地，开始今天的第二个训练项目——无球训练，这是他们三个人第一次踏进正规的nba球场的地板，所以都有些激动。

等待他们三个人的是一个穿着灰『色』的训练服，身材消瘦得跟老傅都有得一拼的老头，不同的是老傅喜欢戴着棒球帽，而眼前的这个老头却是有些文艺范，脑后还梳着一绺长长的头发。

“你们好！年轻人。”为了让三个人更好地融入到球队，老傅找来给三个人做培训的讲师都是会说中文的外国人。

“你们好，年轻人，我叫安东尼-曼森，是新奥尔良黄蜂队的视频剪辑师，这是应傅经理的委托，来给你们讲解一下战术。”

三个人点了点头，同时向曼森问好。

“但是在我讲解战术之前，我们先需要做一些热身，热身主要是分为两个项目，一个项目十五分钟，一共半个小时，其中第一个项目是全场滑步。”

“滑步？”

滑步这种防守的基本方式在三个人还在中国的时候就已经不练了，到了水平更高的nba反而还要练习这些，三个人都有些不解。

“滑步可以提升你的防守敏捷度，让你更好地保护你的防守位置，我希望这项基本功你们要扎实，第二个项目是半场折返跑，两分钟一次，一共分为五次。”

三个人还是比较配合的，曼森让干什么就干什么，让滑步就滑步，让折返跑就折返跑，半个小时过后，体重最大的白晓飞累的是气喘吁吁的，坐在地上大口大口地喘气。

“站起来！”曼森说道，现在我来给你们讲解战术！

白晓飞极不情愿地站了起来，慢慢走到兆强旁边。

“年轻人，”曼森看着气喘吁吁的白晓飞说道，“你的体力很成问题，我知道你梦想着成为一名出『色』的球员，拥有出『色』的身体和完美的技术，但是在你拥有这一切的基础之前，你必须有足够的体力站在球场上，你要明白坐在替补席上的你，除了挥『毛』巾和递饮料，你再什么也干不了。”

白晓飞豆子大的汗珠滚滚而落，这也怪不了白晓飞，身材较胖的人运动的时候所需要的能量更多，也会更容易感觉到劳累。

“下面，我来给你们讲解战术，首先，我们要明白战术是什么，”曼森在篮球架下支起一面小战术板，说道，“玩篮球的人都知道一句很出名的名言——篮球是五个人的，球场上是五个人在打球，但是战术这个东西，却会让场上的五个人打出六个人七个人，乃至八个人，九个人十个人的感觉，会让对手面对我们的进攻或者防守的时候，捉襟见肘，无力招架。”

曼森拿出战术笔，在战术板上画了几个圈，说道：“成为一名出『色』的球员，不仅仅是拥有出『色』的攻击力或者优秀的防守，更重要的是他要有极高的战术素养，能够融入团队，并且引领团队！”

曼森的手指在空中挥舞着，似乎要将刻板的战术立体化，“首先，我们先从最简单的进攻战术，挡拆开始谈起，挡拆分为有球挡拆和无球挡拆，当然，我们最常见的就是内线球员拉出来给持球的外线球员挡拆，这种挡拆就是无球挡拆，大高个，你站在那里别动！”

曼森拍起一颗篮球，用身材最为高大的白晓飞最为模板，边演示，边说道：“现在，我作为持球人，你过来对我防守，”曼森指了指兆强，兆强走到曼森对面，摊开双手，曼森轻轻点了点头，继续说道，“nba里的球员其风格有千万种，有的球员善于突破，有的球员善于投篮，有的球员善于助攻，而有的球员善于防守，对待每一种不同类型的球员其防守或者是进攻的选择也是不同的，就如同挡拆来讲，”曼森拍着篮球长长的头发一颤一颤的，运球就要从白晓飞的身前经过。

“首先，作为持球人，你要控制你的身体与挡拆者之间的距离，如果太远的话，这么这个挡拆根本就没有意义，作为此时的防守人，你只有两种选择，一是从我和做墙球员之间的缝隙挤过，二是从做墙球员的另一端绕过，我说过，面对不同的持球人你要选择不同的防守策略，面对善于投篮的持球人，你要挤过，不能给他投篮的空间，面对善于突破的持球人，你要绕过，尽量跟上他的脚步，话题回来，以上都是挡拆里的挡，而拆呢，就是持球人以内线球员作为掩护体，经过之后，内线球员要看持球人的进攻选择，迅速找到自己的进攻位置！”

曼森讲解战术的时候一丝不苟，即使是讲解这些最简单的战术，脸上也没有『露』出不耐烦，不愉快的表情出来，曼森继续说道，

“挡完之后，若是持球人将球投出，内线球员要迅速冲击篮下拼抢篮板球，持球人若是突破遭遇堵截，停球了，内线球员要拉开空挡，或者上前接应，如果内线球员有一手中投的话，这就好办了，挡拆战术这种篮球场上最简单的战术通常都是持球人突破吸引防守然后分球给内线球员，内线球员以中投结束战斗，省时，省力。打挡拆战术的时候，通常境况下防守方的控卫不能跟上持球人的脚步，这时候就是防守方的内线球员负责围堵，这样会形成区域内的大打小，不要以为这是好事，如果我方的内线球员有强大的背打能力的话，防守方一定会双人包夹，这也就要求挡拆内线球员要有不错的传球能力，但是这样的内线球员，实在是凤『毛』麟角。”

“好了，这是我们讲解的第一种无球挡拆，”曼森伸出两根手指头，说道，“下面我来讲解一下有球挡拆，有球挡拆战术更加简单，但是对球员的要求更高，持球人自己做墙，善于投篮的球员迅速跑到持球人的弱侧，投篮，持球人以自己的身体挡住防守方的防守球员，有球挡拆看起来很简单，但是实际上对球员的要求『性』很高，要求他有良好的无球移动的能力和出众的投『射』技术。”

汪敬若有所思地点了点头。

“挡拆是所有战术的基础，练好了挡拆，其他高级的战术才会出来。”

曼森语重心长地说道。

白晓飞，兆强，汪敬三个人都打过cuba，其中汪敬还打过一年的职业联赛，他们三个人对于挡拆这种基本的战术是再熟悉不过，但是都是理解的不够透彻，经过曼森专业的讲解，三个人恍然大悟。

双人挡拆的战术演习了几遍，曼森又演习了几遍多人挡拆，不知不觉间，两个小时就过去了，第二个阶段结束！