李听莲和耿南商量好之后，一脸笑意的回到休息室，纪白和陈曦正一人托着一杯鲜榨橙汁，喝的正开心。

“我已经安排好了，保证是全会所最专业的教练，纪白你放心去学就好了。”

听到李听莲的话，纪白赶忙起身感激的说：

“太谢谢听莲姐了，实在不好意思，让你帮了这么多忙。”

李听莲微微一笑没有说话，教练绝对是最专业的，这一点她可没有撒谎。

你去问问，全会所说起职业拳击，耿南称第二，没人敢称第一。

李听莲把纪白带到耿南身边，耿南也不啰嗦，二话不说就拉着纪白先去测试身体素质，只有知道了身体条件，才好制定相应的训练计划。

一连串眼花缭乱的测试项目做下来，纪白最后的身体素质也得出结果。

耿南拿着手上的体侧表，隐晦的冲李听莲打了一个眼色，根据体测表上的数据，还有刚才旁观纪白体侧的情况来看。

纪白明显是个没经过任何训练的普通人，甚至身体素质比起一般人还有点弱，耿南怕真按照他的训练强度来，容易练出事。

李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神，乐呵呵的看着纪白。

装，继续装，等练起来了我看你还装不装。

耿南拿着领着纪白走向训练区域，准备正式开始训练，陈曦本来也想去看看热闹，结果被李听莲强行拉着去逛商城。

开玩笑，一会的训练强度可是很残暴的，被小曦看到了非和我闹不可。

“走走走，一群臭男人流汗有什么好看的，赔表姐逛逛商城，最近LV新出了一款皮包，咱们去看看。”

李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走，也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。

耿南领着纪白到了训练区，帮纪白领了一身崭新的运动服。

等纪白换好衣服回到训练区，耿南先问了一句：“以前接触过健身或者格斗吗？”

“大学的时候凑热闹在健身房练过几次，不过很快就没再去了，所以基本上不懂。”

纪白老实的回答，想起入门指导练过的扎马步，有些迟疑的说：

“格斗的话，算是学过一点吧。”

“学过格斗？”耿南颇感兴趣的问：“学过什么？跆拳道？还是空手道？”

也不怪耿南会这么猜，毕竟这两样算是普通人中最流行的，也是最容易学到的。

“都不是。”

纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。

“非要说的话，应该算是传统武术吧。”

“传统武术？”

耿南楞了一下，随即哑然失笑。

“如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”

耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。

但你要说随便一个人都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。

心里有了数，耿南直接说：“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”

“好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。

“你热热身，然后先做三组深蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”

耿南做了个示范动作说：

“深蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”

纪白活动了几下手脚，让全身肌肉伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起深蹲。

一.....二.....三.....

不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。

深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

才做了不到一组，纪白就有一种喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

呼哧——呼哧——

纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生了错误的估计，

这次没有系统帮助情况下，三组深蹲就让他真正了解到自己到底有多弱鸡。

另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，一脸淡定的说：“做完了？休息十分钟，再做三组。”

仅仅三组深蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个深蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。

纪白又是三组深蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组最少10个。

一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。

这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。

“怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”

耿南喝了一口运动饮料说。

纪白没用说话，只是默默摇摇头，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大口。

耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个人能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。

“给，这是我刚给你制定的训练计划。”

耿南递给纪白一张A4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。

纪白接过计划一看，什么负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。

分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。

纪白干脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说：“反正你怎么说，我就怎么练。”

耿南满意的点点头，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教：

“你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。

这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。

想要练好拳.....想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”

耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改口。

纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。

没吃过猪肉还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。

为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。

“对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”

耿南提醒道：

“练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计划，才能有事半功倍的效果。”

纪白当然是毫不犹豫的同意了，只要有利于他变强，没有什么是不能接受的。

耿南满意的点点头，要是纪白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的训练计划。

至于训练餐的费用，自然由李听莲包了，这是他们俩之前说好的。

“平常除了在会所吃训练餐，其他时间在家或者在外面就不要乱吃了，奶茶、炸鸡、可乐之类的想都别想。”

耿南还有些不放心的叮嘱了一句，然后带着纪白继续开始力量训练。

下午五点多的时候，李听莲终于和陈曦逛完商场回家，纪白和耿南也刚好结束训练。

本来纪白还想多练一会儿，但是全是酸痛难忍，练哑铃都举不起来。

而且耿南也提醒纪白，他的身体已经到达负荷，再强行练下去除了会伤到身体，没有任何的效果。

李听莲看着纪白换完衣服离开，陈曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的问今天都练了什么，感觉怎么样。

“纪白的训练情况怎么样？”李听莲好奇的拉着耿南问。

耿南也不知道李听莲到底为什么对纪白这么关注，只能耸耸肩说：

“还能怎么样，就那样呗，就是个普通人，不过韧性挺强的，如果一直坚持下去，未必不能出头。”

“普通人？”

这下轮到李听莲纳闷了，按照耿南的经验和专业水平，应该一眼就能看出纪白的身体素质，怎么会说出普通人这种结论。

“你确定吗？”

李听莲有些不死心的问：

“他会不会悄悄藏拙，其实本身的身体素质非常恐怖。”

“不可能。”

耿南斩钉截铁的说，涉及到他的专业知识，他不会有有任何的让步。

“从他对训练的熟练程度，还有训练过程中的各种反应，都说明了他以前从来没有接触过专业的训练。

而且训练过后身体的疲劳程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼里，身体的反应是骗不了人的。”

李听莲这才有些不甘心的说：“好吧.....”

纪白和陈曦分开后回到家中，一个人躺在卧室的小床上，看着屋顶的天花板发呆。

耿南对他想要加练的告诫还在耳边回荡，大腿肌肉和背部肌肉传来的阵阵酸痛，似乎也在提醒他已经到极限了。

又打开系统任务界面，任务要求中完成全学员制霸的字眼，还有奖励中每击败一个教练奖励100积分的说明，深深刺激着纪白的神经。

这样下去不行！

纪白一个翻身坐起来。

今天的训练让纪白深刻的理解到，他只是一个比较幸运的普通人，和那些从小就经过系统训练的专业运动员根本不在一个起跑线上。

别人几年甚至十几年的训练，不是他简简单单一个月刻苦训练就能追回来的。

这样下去别说击败教练的额外积分奖励，光是完成全学员制霸的成就，都不是一件容易的事情，或者说岌岌可危。

必须要用别人百倍的努力，压榨身体的每一丝潜力，不把自己逼到极限就是坐以待毙！

想明白这些的纪白，点开系统商城中的补丁界面，选中一个补丁。

“是否花费1000点积分，兑换【体力恢复速度加倍（30天）】？”

系统的提示浮现眼前，早已下定决心的纪白毫不犹豫的点了是。

“兑换成功，【体力恢复速度加倍（30天）】补丁加载中....”

切实感受到系统补丁的强大威力，纪白对之后一个月的训练更有信心，再加上武道入门指导的帮助。

一个月后就是纪白一鸣惊人的时刻！